CONSEILS D'ETIREMENTS

 

Les étirements doivent être réaliser lentement et sans douleurs de préférence à distance du sport.

Il faut tenir 30 secondes minimum, 2 à 3 fois par semaine.

 

 

CHAINE POSTERIEURE

Etirement des gastrocnémiens

Etirement du soléaire (mollet profond)

Etirement des ischio-jambiers

Détente globale de la chaine postérieure

Mobilité chaine postérieure - Squat

Mobilité de la cheville et du genou

Etirement du grand fessier

Renforcement du mollet et tendon calcanéen

CHAINE LATERALE

Détente globale de la chaine latérale

Crab walks & monster walks

Gainage latéral

Exercice de la chaine latérale

Exercice de fente avant

AUTRES EXERCICES

Etirement du muscle piriforme

Etirement du psoas

Détente de la chaine spiralée

Détente de la chaine spiralée et antérieure

 

Exercice voute plantaire

Exercice de stabilité du tronc

 

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