Les étirements doivent être réaliser lentement et sans douleurs de préférence à distance du sport.
Il faut tenir 30 secondes minimum, 2 à 3 fois par semaine.
Etirement des gastrocnémiens
Etirement du soléaire (mollet profond)
Etirement des ischio-jambiers
Détente globale de la chaine postérieure
Mobilité chaine postérieure - Squat
Mobilité de la cheville et du genou
Etirement du grand fessier
Renforcement du mollet et tendon calcanéen
Détente globale de la chaine latérale
Crab walks & monster walks
Gainage latéral
Exercice de la chaine latérale
Exercice de fente avant
AUTRES EXERCICES
Etirement du muscle piriforme
Etirement du psoas
Détente de la chaine spiralée
Détente de la chaine spiralée et antérieure
Exercice voute plantaire
Exercice de stabilité du tronc
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